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行星
“乱涂乱画”对焦虑症的神奇效果!
一、一张纸,一支笔,缓解焦虑

你知道可以通过乱涂乱画来缓解焦虑吗?


我今天教你在大脑中创造安全感的练习,可以给你带来一种深深的宁静。


首先拿出一张纸,再拿一些绘画工具。


现在你需要做的,是花五分钟画出一个让你感到无比安全的地方。


一个能让你感到平静、被爱和被保护的地方。


我让你画它的原因是因为画画能连接你大脑的视觉皮层,那是我们大脑中处理和储存记忆的部分。


我们很多创伤性或压力性的记忆都储存在这个部分中。


因此,通过进行视觉活动,你就能够触发大脑中负责平静反应的那部分。



二、通过绘画回归平静

不管你的绘画技巧是媲美毕加索也好,还是只能画出小鸡吃米图,重要的是画出一个让你感到安全的地方。


所以一旦你准备好了,花五分钟,想象并画出这个安全的地方。


一定确保花五分钟去做,因为画它的过程和动作将会触发你的副交感神经反应(副交感神经负责休息)。


比如你可以画你的家、公安局、学校、寺庙等等,需要注意,这些场景一定不会勾起你的负面想法或情绪。


也可以是你想象出来的空间,比如你觉得蓝天白云让你感觉安全,你可以画你生活在天宫里。


现在开始想象……你看到了什么?当你在这个安全的地方时,注意到你周围有什么?


在你完成绘画后,花一点时间去感觉你的身体有多宁静。


通过在你的头脑中想象安全和创造安全的感觉,你正在改变你的副交感神经系统。


这种练习可以记起那些让你感到安全的地点。


通过开发我们头脑中的安全系统,我们可以用强大的想象力来改变我们的神经元,让你回归宁静!



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