一、一张纸，一支笔，缓解焦虑

你知道可以通过乱涂乱画来缓解焦虑吗？

我今天教你在大脑中创造安全感的练习，可以给你带来一种深深的宁静。

首先拿出一张纸，再拿一些绘画工具。

现在你需要做的，是花五分钟画出一个让你感到无比安全的地方。

一个能让你感到平静、被爱和被保护的地方。

我让你画它的原因是因为画画能连接你大脑的视觉皮层，那是我们大脑中处理和储存记忆的部分。

我们很多创伤性或压力性的记忆都储存在这个部分中。

因此，通过进行视觉活动，你就能够触发大脑中负责平静反应的那部分。

二、通过绘画回归平静

不管你的绘画技巧是媲美毕加索也好，还是只能画出小鸡吃米图，重要的是画出一个让你感到安全的地方。

所以一旦你准备好了，花五分钟，想象并画出这个安全的地方。

一定确保花五分钟去做，因为画它的过程和动作将会触发你的副交感神经反应（副交感神经负责休息）。

比如你可以画你的家、公安局、学校、寺庙等等，需要注意，这些场景一定不会勾起你的负面想法或情绪。

也可以是你想象出来的空间，比如你觉得蓝天白云让你感觉安全，你可以画你生活在天宫里。

现在开始想象……你看到了什么？当你在这个安全的地方时，注意到你周围有什么？

在你完成绘画后，花一点时间去感觉你的身体有多宁静。

通过在你的头脑中想象安全和创造安全的感觉，你正在改变你的副交感神经系统。

这种练习可以记起那些让你感到安全的地点。

通过开发我们头脑中的安全系统，我们可以用强大的想象力来改变我们的神经元，让你回归宁静！

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