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行星
“冰”对焦虑症的神奇效果
一、缓解焦虑的神奇方法——冰

中国有数千万计的人每天都在经历焦虑或惊恐的感觉,自疫情爆发以来,全球焦虑情绪上升了26%。


今天我将给你提供相当有效果的方法,它可以阻止这些躯体症状发生,有助于瞬间让你回归宁静。


我给你提供的神奇方法,就是冰!



二、冰的使用方法

第一个方法是:“握冰”

如果你此时此刻感到非常焦虑或惊恐,手握冰块🧊可以瞬间帮你缓解这种折磨人的感受。


这是因为我们的大脑闲不住,每次那些焦虑或惊恐几乎都在你闲暇时发生,所以我们要让大脑“忙”起来,冰的刺激除了能让大脑“忙”起来的同时,还能使人镇静。


这种方式可以把你的注意力从焦虑和惊恐中瞬间移开,还没有任何副作用,效果甚至优于镇静剂。


如果家里没有冰块🧊,可以下楼买一个冰淇淋握在手心。


如果是在开车的时候发生焦虑或惊恐,首先停靠在安全的位置,打开车内空调,温度调到最低,风力开到最大。


有一点需要注意,出风口只需打开一个,也无须关闭车窗,避免车内外温差过大导致身体不适。只需把手心对着出风口,就可实现镇静效果。


第二个方法是:“静脑”

在水槽里装满非常非常冷的水,越冷越好。可以往水槽里加些冰块🧊,然后直接把头浸入水中。


这将会减缓你的心率,最多可降低25%,使你立时镇静下来,打破焦虑或惊恐发作。


第三个方法是:“凉胸”

通过在胸口部位放置冰袋来缓解焦虑或惊恐。借此我们聊聊其中的科学原理,在你的胸口部位,迷走神经是一条非常广泛的神经,它沿着你的胸部中央延伸。


迷走神经,它是副交感神经的一条,同时也是第10对脑神经,因为走得很迷所以叫迷走。


你还记得之前学的生物课吗,副交感神经的作用就是休息和消化。它与交感神经刚好相反,交感神经的功能是提醒你战斗或逃跑。


所以,如果你能激活迷走神经,就可以激活休息和消化。通过刺激消化将血液从四肢输送回内部器官,这能降低你的心率。


让你感觉可以喘口气,回归宁静。


这是毫无副作用且非常科学的缓解方法。当然,你可能会问应该冰敷多久呢?要是觉得太冰了应该怎么办?


当然不需要太久,因为皮肤受到太久的刺激反而不舒服。


我的建议是,如果觉得太冰可以用干毛巾包裹住冰袋,这样就不会觉得太冷而刺激皮肤,然后再放到胸口的位置。


每次可以放15~20分钟,然后拿下来,如果你感觉很舒服,可以再试一次。


这些就是冰对焦虑症和惊恐发作的神奇功效,对你非常有帮助。我会持续收集更多方法帮你缓解这些折磨人的躯体症状。


当然,如果想完全摆脱的话,光依靠这些缓解方法还不足够。



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