一、缓解焦虑的神奇方法——冰

中国有数千万计的人每天都在经历焦虑或惊恐的感觉，自疫情爆发以来，全球焦虑情绪上升了26%。

今天我将给你提供相当有效果的方法，它可以阻止这些躯体症状发生，有助于瞬间让你回归宁静。

我给你提供的神奇方法，就是冰！

二、冰的使用方法

第一个方法是：“握冰”

如果你此时此刻感到非常焦虑或惊恐，手握冰块🧊可以瞬间帮你缓解这种折磨人的感受。

这是因为我们的大脑闲不住，每次那些焦虑或惊恐几乎都在你闲暇时发生，所以我们要让大脑“忙”起来，冰的刺激除了能让大脑“忙”起来的同时，还能使人镇静。

这种方式可以把你的注意力从焦虑和惊恐中瞬间移开，还没有任何副作用，效果甚至优于镇静剂。

如果家里没有冰块🧊，可以下楼买一个冰淇淋握在手心。

如果是在开车的时候发生焦虑或惊恐，首先停靠在安全的位置，打开车内空调，温度调到最低，风力开到最大。

有一点需要注意，出风口只需打开一个，也无须关闭车窗，避免车内外温差过大导致身体不适。只需把手心对着出风口，就可实现镇静效果。

第二个方法是：“静脑”

在水槽里装满非常非常冷的水，越冷越好。可以往水槽里加些冰块🧊，然后直接把头浸入水中。

这将会减缓你的心率，最多可降低25%，使你立时镇静下来，打破焦虑或惊恐发作。

第三个方法是：“凉胸”

通过在胸口部位放置冰袋来缓解焦虑或惊恐。借此我们聊聊其中的科学原理，在你的胸口部位，迷走神经是一条非常广泛的神经，它沿着你的胸部中央延伸。

迷走神经，它是副交感神经的一条，同时也是第10对脑神经，因为走得很迷所以叫迷走。

你还记得之前学的生物课吗，副交感神经的作用就是休息和消化。它与交感神经刚好相反，交感神经的功能是提醒你战斗或逃跑。

所以，如果你能激活迷走神经，就可以激活休息和消化。通过刺激消化将血液从四肢输送回内部器官，这能降低你的心率。

让你感觉可以喘口气，回归宁静。

这是毫无副作用且非常科学的缓解方法。当然，你可能会问应该冰敷多久呢？要是觉得太冰了应该怎么办？

当然不需要太久，因为皮肤受到太久的刺激反而不舒服。

我的建议是，如果觉得太冰可以用干毛巾包裹住冰袋，这样就不会觉得太冷而刺激皮肤，然后再放到胸口的位置。

每次可以放15~20分钟，然后拿下来，如果你感觉很舒服，可以再试一次。

这些就是冰对焦虑症和惊恐发作的神奇功效，对你非常有帮助。我会持续收集更多方法帮你缓解这些折磨人的躯体症状。

当然，如果想完全摆脱的话，光依靠这些缓解方法还不足够。

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