一、把事情从否定转化为肯定

“这件衣服有亿点贵，算了，还是不买了”

可结局却是这样：找了半天就感觉它最好看，买了买了，下个月吃吃土也就过去了。

“我不想打游戏，我想学习”

可结局却是这样：好的，就玩一局。

上面的例子说明我们的大脑不能处理否定。

就是说你越让大脑不做什么，它反而会去做，你越让它不想什么，它反而会去想。

你告诉大脑不要做或不要想某件事，这反而是在强化它去做去想这件事。

这是真的，我给你举一个你不得不信的例子。

现在请想象：这里没有一头背着书包的熊。

你的大脑是不是已经出现了一头背着书包的熊的画面。

这就是——你不能这样做，你反而会去做。

所以把事情从否定转化为肯定是一件非常重要的事情。

二、不要过分关注事件本身

飞行员对这一点最清楚。

在飞行员圈子里大家都知道，当你告诉飞行员不要撞到障碍物时，他们就会撞到障碍物。

因为他们会去关注障碍物。

滑雪爱好者也知道这一点。

你肯定见过一些厉害的滑雪爱好者穿过茂密的树丛，你知道他们是怎么做到的吗？

换做你在滑雪时穿过树丛，你可能一直想着“不要撞到树、不要撞到树、不要撞到树”，猜猜你看到的是什么？

你只会一直盯着树，你在意的就是那些树。

你不明白怎么会有人能从这些树中间滑过去。这是因为他们紧盯着路线，看见的就是路线。

滑雪爱好者都知道：如果你说不要撞树，那你一定会撞树。

你无法找到一条安全的路线，因为你所看到的是数不清的树木。

但如果你只盯着路线，那你实际上看不到任何树木。

那些看似密集的树丛，开始变得稀疏，并且呈现出多条路径。

总的来说，如果你只关注障碍本身，那你看到就全是障碍。如果你关注的是穿过森林的路径，那你看到的就都是路。

我们再以教育孩子为例。

我们不应该一直对着孩子说不要在沙发上吃东西，而是应该说在餐桌上吃。

我们应该告诉别人希望他们做什么，而不是我们不想让他们做什么。

三、去做喜欢的事，分散注意力

这就是为什么焦虑症患者老爱盯着自己的症状，反而会让症状反复或加重的原因。

焦友们特别关注身体或者外界的风吹草动。

一旦某个地方不舒服，比如腿部轻微的颤抖了一下，就可能瞬间引起心跳加快、坐立不安等等症状的出现。

恰恰此时，在你特别不舒服的时候去做几件喜欢的事情，对你的缓解是非常有帮助的。

我知道有部分焦虑症患者肯定会说：我正难受着呢！我根本不想做任何事情。

这个时候你就像一位盯着障碍物的飞行员、盯着树木的滑雪者一样，这只会让你在症状上来回打转。

如果你开始坚持去做几件喜欢的事情，比如打开淘宝逛逛你喜欢的服装店、玩几局王者荣耀或英雄联盟。

慢慢的，你的焦虑症状就会减弱。

试试你就知道了。

对了，做的时候记得保持微笑😊，效果更佳！

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