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行星
你真的需要每天睡够8小时吗?
一、一定要睡8小时吗?

睡眠很重要,要生存就要睡。


要是睡不好,我们就会出现焦虑感。


但最近你有没有发现好像大众对睡眠重视的程度,让人感觉睡觉这个事情需要特别关注。


上网搜一下“睡眠”,你会找到一大堆文章,告诉你怎么做可以睡得完美:新的助眠装备、服用褪黑素、花哨的闹钟、远离蓝光等等。


市面上有很多服务、产品、专家都说我们睡得不对、睡得不好。例如睡眠时间不够、品质不好、睡觉的姿势不对等等......


更惨的是,你还会看到一些吓唬人的信息。宣称如果你睡得不好,就会短命,就会生一堆有的没的病。


对于睡眠,我们自己最担心的是睡不够,要是每晚睡不到8个小时,你就觉得会不健康,甚至担心自己会不会有高血压等等。



二、8小时睡眠的两个瑕疵


第一个瑕疵是:这类说法并不正确。


建议成人睡7~8个小时,这只是一个平均数字。是为了让大众便于关注健康而简化了信息,忽略了个人差异。


是,没错,“长期”睡不够确实会让人生病,像心血管疾病、糖尿病、焦虑症等等......

但执着于一定要睡8个小时,却忽略了一个重要事实:人需要的睡眠类型千人千面,睡多久才能称做一夜好眠,对每个人来说都不一样。


有些人需要睡8个小时,有些人睡6个小时就足够,甚至有些人睡4个小时对他来说就是好的睡眠。


第二个瑕疵是:这类说法造成了反效果。


特别是对那些真的有睡眠困扰的人来说,这种关注反而会影响睡眠。


在2019年,美国估计有21%的成年人携带睡眠追踪装置,而中国的睡眠追踪大部分是在智能手机或手表上显示,现在这个数字还在持续增加。

为什么会这样?


因为可以看到自己每晚睡多久,哪个阶段是深度睡眠或作梦期,心里会更踏实一些。


但这类睡眠检测,让某些人变得很着迷于数据,以致于变成一种“完美睡眠主义者”,一心只想著要达到所谓的“完美睡眠”


很讽刺的是,这样做只会造成更多睡眠问题。


完美睡眠主义者是一个极端的例子,但持续焦虑于睡不够确实会让有些人晚上睡不着。


所以,请不要再执着于数字,因为数字只会让你对睡眠有不切实际的期待。


你应该问问自己几个基本问题:


  • 白天的精神还算不错吗?

  • 每天能入睡吗?

  • 如果醒了,能再度入睡吗?

  • 白天会不会有困意?


如果你的答案是肯定的,就不需要担心自己的睡眠。


如果你睡得不太好,与其花钱买抗蓝光眼镜,或者花哨的睡眠辅助装备,不如让自己忙碌起来。特别是进行比较有强度的身体锻炼,疲惫感能帮助你快速入眠。


这也是为什么,那些辛勤劳作的劳动人民,倒头就睡的原因。


他们可以通过高强度的劳动去释放每天积压的压力。


针对经常性坐着完成工作的人士,你们每天积压在大脑里的负面情绪未得到释放时,就会开始干扰你的睡眠。


这个时候我们就可以通过比较高强度的身体锻炼去释放压力。


你可能会说,我天天有那么多完不成的工作,根本没有时间去锻炼。


你真的想拥有好的睡眠吗?


我们不找任何借口,行动起来吧!


我特别推荐游泳这类运动,因为它除了助眠效果非常好,还可以缓解焦虑感。



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