一、一定要睡8小时吗？

睡眠很重要，要生存就要睡。

要是睡不好，我们就会出现焦虑感。

但最近你有没有发现好像大众对睡眠重视的程度，让人感觉睡觉这个事情需要特别关注。

上网搜一下“睡眠”，你会找到一大堆文章，告诉你怎么做可以睡得完美：新的助眠装备、服用褪黑素、花哨的闹钟、远离蓝光等等。

市面上有很多服务、产品、专家都说我们睡得不对、睡得不好。例如睡眠时间不够、品质不好、睡觉的姿势不对等等......

更惨的是，你还会看到一些吓唬人的信息。宣称如果你睡得不好，就会短命，就会生一堆有的没的病。

对于睡眠，我们自己最担心的是睡不够，要是每晚睡不到8个小时，你就觉得会不健康，甚至担心自己会不会有高血压等等。

二、8小时睡眠的两个瑕疵

第一个瑕疵是：这类说法并不正确。

建议成人睡7~8个小时，这只是一个平均数字。是为了让大众便于关注健康而简化了信息，忽略了个人差异。

是，没错，“长期”睡不够确实会让人生病，像心血管疾病、糖尿病、焦虑症等等......

但执着于一定要睡8个小时，却忽略了一个重要事实：人需要的睡眠类型千人千面，睡多久才能称做一夜好眠，对每个人来说都不一样。

有些人需要睡8个小时，有些人睡6个小时就足够，甚至有些人睡4个小时对他来说就是好的睡眠。

第二个瑕疵是：这类说法造成了反效果。

特别是对那些真的有睡眠困扰的人来说，这种关注反而会影响睡眠。

在2019年，美国估计有21%的成年人携带睡眠追踪装置，而中国的睡眠追踪大部分是在智能手机或手表上显示，现在这个数字还在持续增加。

为什么会这样？

因为可以看到自己每晚睡多久，哪个阶段是深度睡眠或作梦期，心里会更踏实一些。

但这类睡眠检测，让某些人变得很着迷于数据，以致于变成一种“完美睡眠主义者”，一心只想著要达到所谓的“完美睡眠”。

很讽刺的是，这样做只会造成更多睡眠问题。

完美睡眠主义者是一个极端的例子，但持续焦虑于睡不够确实会让有些人晚上睡不着。

所以，请不要再执着于数字，因为数字只会让你对睡眠有不切实际的期待。

你应该问问自己几个基本问题：

• 白天的精神还算不错吗？

• 每天能入睡吗？

• 如果醒了，能再度入睡吗？

• 白天会不会有困意？

• 
  

如果你的答案是肯定的，就不需要担心自己的睡眠。

如果你睡得不太好，与其花钱买抗蓝光眼镜，或者花哨的睡眠辅助装备，不如让自己忙碌起来。特别是进行比较有强度的身体锻炼，疲惫感能帮助你快速入眠。

这也是为什么，那些辛勤劳作的劳动人民，倒头就睡的原因。

他们可以通过高强度的劳动去释放每天积压的压力。

针对经常性坐着完成工作的人士，你们每天积压在大脑里的负面情绪未得到释放时，就会开始干扰你的睡眠。

这个时候我们就可以通过比较高强度的身体锻炼去释放压力。

你可能会说，我天天有那么多完不成的工作，根本没有时间去锻炼。

你真的想拥有好的睡眠吗？

我们不找任何借口，行动起来吧！

我特别推荐游泳这类运动，因为它除了助眠效果非常好，还可以缓解焦虑感。

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