一、惊恐发作时你该怎么做？

注：如果你是惊恐发作本人，当你身边的人无法理解你的状态时，可以将此文分享给她/他。

看着身边的人突然惊恐发作是一种非常令人束手无策的经历，尤其是当你不确定到底发生了什么。

如果你身边的人有惊恐发作的倾向，这个时候你就需要知道如何识别，以及你应该如何应对，这点很重要。

因为一次偶然的惊恐发作，通过正确的引导，是有可能避免后续的再次发作。

下面我将介绍惊恐发作的一些症状，并给你13个非常实用的建议，帮助你关心的人度过难关。

惊恐发作其实是一种感到强烈恐慌的体验，即使周围环境非常安全也会让他陷入恐惧的深渊。通常是突然出现，并在10分钟内达到顶峰。

惊恐发作的躯体症状类似于心脏病发作时的症状，会让人有濒死的感觉。

还有一些常见症状，比如心率加快、心悸、无法控制的颤抖、头晕目眩、站不稳、害怕发疯或失去自制力、麻木或刺痛感等等。

患有惊恐发作或经历过经常性惊恐发作的人通常会采取措施防止惊恐发生。比如避开那些他们认为可能会触发惊恐的环境或人。

这包括避开在高速路上开车、避开人群聚集的公共场所、避开貌合神离的伴侣、避开无良的领导等等。

如果不及时治疗，惊恐发作会严重影响生活和工作，与亲朋好友之间的关系也会受到波及。

二、面对惊恐发作的十三个实用方法

那么，如果你关心的人突发惊恐发作，应该怎么做呢？

▎1.拨打120或主动去急诊。

虽然惊恐发作通常在前10分钟内达到高峰，但这种躯体症状也有可能是心脏病发作。所以为确保万无一失，寻求医生的帮助是最稳妥的方式。当你在等待医疗帮助到来时，可以开始应用一些简单有效的方法缓解他的惊恐感。

▎2.把患者转移到一个安静的位置，让他坐下。

鼓励他放慢呼吸，从鼻子吸气，从嘴巴呼气，避免患者因为惊恐大口吸气造成过度换气。如果你亲自向他展示，让他跟随你一起做，这一点会很有帮助，有助于让你也平静下来。

▎3.让他告诉你发生了什么事，听他说话，不要评判。

即使他的恐惧看起来不切实际，请记住，你所关心的人正在体验坠入地狱的感觉。

▎4.冷静地向他解释说：“你可能正在经历惊恐发作，不是危及生命的事情。”

向他保证，如果是惊恐发作，它会停止，并且完全可以康复。

▎5.待在他的身边，直到急救车到来，继续倾听他的担忧并提供安慰。

▎6.如果他抓挠、捏或掐自己，给他一些东西来捏，比如纸巾或毛绒玩具。 

▎7.如果有什么糟糕的事情发生，带他远离，或移开让他感觉糟糕的东西。

▎8.平静且坚定地对他说话，不要大声说话，告诉他看着你的眼睛。 

▎9.身体接触可能会有所帮助，也可能会造成伤害。

你可能想拥抱他，但这可能会让他感到恐慌——所以不要轻易尝试。

询问他是否想要握住你的手，伸过去让他看到，但不要太靠近。

如果他握住了，你可能会牢牢地握住他的手，也可能会抚摸他的手背，但不要在未经同意的情况下做任何事情——最好的方式是让他选择触摸你。 

▎10.问一些简单的问题可以帮助他快速冷静下来。

这些简单问题要求不需要过度思考就能回答。

例如：“你叫什么名字？你来自哪里？你最喜欢什么颜色？”如果对方无法提供口头回答，那就让他回答“是”或“不是”的问题。

这仍然需要他专注于答案，并确保给他时间来回答每个问题，不要迫使他快速回答。在这种情况下，耐心是非常重要的。

▎11.给他喝水，一点点，如果他想说话，就听他说话。

确保他在平静之前不会无人看管，不过也不要太多的人围着他，这会让他不知所措。

▎12.即使急救人员确认这是一次惊恐发作，你也应该建议他进行全面的检查，排除他的担忧。

▎13.强调这样一个事实。

前沿心理学已经有各种各样的神奇方法来治愈惊恐发作，并且无须药物，让他看到希望。

三、保持冷静，给予关心

其实惊恐发作并不是什么可耻的事，很大一部分患者都选择自己承受，因为他并不觉得周围的人能理解他此刻的感受。

当你关心的人惊恐发作时请一定保持冷静，使用你学到的技能给予指引，帮助他度过难关。

获取治愈焦虑症的神奇方法，关注公众号：罗杰的宝藏