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行星
应对急性焦虑症的5种小技巧
一、5个技巧帮你应对急性焦虑

别用呼吸法、别用呼吸法、别用呼吸法,这会加重症状。


比较严重的话,比如我最初惊恐发作时有濒死感,当时打了一针镇静剂也毫无用处,整个人完全静不下来。


所以那时我就觉得药物对治疗焦虑症毫无作用,后来完全摆脱焦虑症也证明了这一点。


惊恐时你可以用下面这些方法:


1️⃣ 用袋子呼吸(并非呼吸法),就像这样


用袋子盖住自己的嘴部,但别完全覆盖,留一些空隙。


然后呼吸5次,把袋子拿开,呼吸1次新鲜空气,就这样反复。避免惊恐时的过度换气。


2️⃣ 待在自己觉得安全的地方


讲一个有趣的例子,我记得在B站看到过一个视频,一位20岁左右的年轻人突然冲下地铁把在地铁站巡逻的女警抱住,当时我还以为他耍流氓。


结果画面里这位年轻小伙语气很紧张,一直抱着女警的腿部,女警也感觉出小伙有点不对劲,就揽着他一直安慰。


后来我才知道这位小伙是惊恐发作,实在控制不住才紧紧抱住女警。而警察的形象在我们大脑里一直是安全的象征,所以,他才会突然冲过去抱住女警,寻求安全感。


当然,我不建议你采用这样极端的方法,被误会的风险太大了。


我自己当时第一次惊恐发作被送到急诊室的时候,觉得离医生越近就感觉越安全,所以一直坐在医生的诊室里,拿着个袋子呼吸。


后来也没法工作、生活也毫无生机,那会还在成都,就强忍着恐惧感,坐上了回绵阳家里的高铁,其实一路上真的很恐惧,特别是出发去高铁站的路上,进地铁就像进地狱一样。


不过,很神奇的是,我在回家的高铁上却意外的平静,路程很短,只有43分钟,看着窗外的风景是真不想下高铁,就这样一辈子住在高铁上也心甘情愿。


所以,我相信一定有一个让你觉得舒适且安全的地方,或是在家里、或是在急诊室、或是在寺庙、或是像我一样,在回家的高铁上。


这个地方一定是你潜意识里认同它非常安全!


3️⃣ 慢慢的跑步


虽然惊恐发作那会感觉心跳剧烈,但医生告诉我心率正常。当时在急诊室打了镇静剂没有效果,一直坐立不安,为了缓解情绪我就试着在医院的大楼周围慢慢的跑步。


虽然效果不怎么明显,但我现在回想起来,这是一个非常正确的决定。


因为,我虽然惧怕它,但我没有放弃自己,开始想方设法摆脱这种折磨人的躯体症状。


我后面能快速恢复,正是依靠有这样的心理准备。


4️⃣ 拒绝吸收负面信息


其实负面信息很容易引起躯体症状,而且最新研究表明,负面信息是焦虑症反复发作的诱因。


所以,一定不要加入任何焦虑症患者扎堆的地方,因为在那里你只会吸收他们的绝望和各种各样折磨人的症状描述。


还有网上的负面信息也最好屏蔽,把手机变成毫无用处的“装饰品”是最好的方式,这样能屏蔽负面信息的出现。


我自己当时在网上搜索如何治疗焦虑症,搜索到:“焦虑症可能被治愈”。光“可能”二字就让我觉得“不可能”,然后躯体症状随之出现。


5️⃣ 美食和爱情


当时恐床,勉强躺下去也是睁一只眼闭一只眼,生怕自己睡着了,人就没了,你说这种想法搞不搞笑🤣。


为了缓解症状,躺在床上的时候虽然一直处于惊恐状态,但我还是强迫自己点开B站的视频,看那些轻松愉快的内容,特别是美食和爱情。


当时看的是“盗月社”的视频,他们会去全国各地品尝美食,我特别喜欢他们拍的一期重庆火锅的视频,因为我本人就很喜欢火锅。


还有一期是情人节的特辑,他们两个主持人扮演情侣那一期。


你还别说,我真觉得自己在应对焦虑症方面特别有天赋。


后来学习了一系列前沿心理学方法,才发现,看美食类、爱情类节目能唤起潜意识对食物和爱情的原始渴望,对恢复很有帮助。


还有一些非常简单的方法可以帮你缓解,比如保持微笑、老板姿势、橡皮筋疗法、冰块疗法,这些都可以在我的主页查看。


后续我还会更新感恩清单、芳香疗法、绘画疗法等等许多非常有效的缓解方法。



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