一、5个技巧帮你应对急性焦虑

别用呼吸法、别用呼吸法、别用呼吸法，这会加重症状。

比较严重的话，比如我最初惊恐发作时有濒死感，当时打了一针镇静剂也毫无用处，整个人完全静不下来。

所以那时我就觉得药物对治疗焦虑症毫无作用，后来完全摆脱焦虑症也证明了这一点。

惊恐时你可以用下面这些方法：

1️⃣ 用袋子呼吸（并非呼吸法），就像这样

用袋子盖住自己的嘴部，但别完全覆盖，留一些空隙。

然后呼吸5次，把袋子拿开，呼吸1次新鲜空气，就这样反复。避免惊恐时的过度换气。

2️⃣ 待在自己觉得安全的地方

讲一个有趣的例子，我记得在B站看到过一个视频，一位20岁左右的年轻人突然冲下地铁把在地铁站巡逻的女警抱住，当时我还以为他耍流氓。

结果画面里这位年轻小伙语气很紧张，一直抱着女警的腿部，女警也感觉出小伙有点不对劲，就揽着他一直安慰。

后来我才知道这位小伙是惊恐发作，实在控制不住才紧紧抱住女警。而警察的形象在我们大脑里一直是安全的象征，所以，他才会突然冲过去抱住女警，寻求安全感。

当然，我不建议你采用这样极端的方法，被误会的风险太大了。

我自己当时第一次惊恐发作被送到急诊室的时候，觉得离医生越近就感觉越安全，所以一直坐在医生的诊室里，拿着个袋子呼吸。

后来也没法工作、生活也毫无生机，那会还在成都，就强忍着恐惧感，坐上了回绵阳家里的高铁，其实一路上真的很恐惧，特别是出发去高铁站的路上，进地铁就像进地狱一样。

不过，很神奇的是，我在回家的高铁上却意外的平静，路程很短，只有43分钟，看着窗外的风景是真不想下高铁，就这样一辈子住在高铁上也心甘情愿。

所以，我相信一定有一个让你觉得舒适且安全的地方，或是在家里、或是在急诊室、或是在寺庙、或是像我一样，在回家的高铁上。

这个地方一定是你潜意识里认同它非常安全！

3️⃣ 慢慢的跑步

虽然惊恐发作那会感觉心跳剧烈，但医生告诉我心率正常。当时在急诊室打了镇静剂没有效果，一直坐立不安，为了缓解情绪我就试着在医院的大楼周围慢慢的跑步。

虽然效果不怎么明显，但我现在回想起来，这是一个非常正确的决定。

因为，我虽然惧怕它，但我没有放弃自己，开始想方设法摆脱这种折磨人的躯体症状。

我后面能快速恢复，正是依靠有这样的心理准备。

4️⃣ 拒绝吸收负面信息

其实负面信息很容易引起躯体症状，而且最新研究表明，负面信息是焦虑症反复发作的诱因。

所以，一定不要加入任何焦虑症患者扎堆的地方，因为在那里你只会吸收他们的绝望和各种各样折磨人的症状描述。

还有网上的负面信息也最好屏蔽，把手机变成毫无用处的“装饰品”是最好的方式，这样能屏蔽负面信息的出现。

我自己当时在网上搜索如何治疗焦虑症，搜索到：“焦虑症可能被治愈”。光“可能”二字就让我觉得“不可能”，然后躯体症状随之出现。

5️⃣ 美食和爱情

当时恐床，勉强躺下去也是睁一只眼闭一只眼，生怕自己睡着了，人就没了，你说这种想法搞不搞笑🤣。

为了缓解症状，躺在床上的时候虽然一直处于惊恐状态，但我还是强迫自己点开B站的视频，看那些轻松愉快的内容，特别是美食和爱情。

当时看的是“盗月社”的视频，他们会去全国各地品尝美食，我特别喜欢他们拍的一期重庆火锅的视频，因为我本人就很喜欢火锅。

还有一期是情人节的特辑，他们两个主持人扮演情侣那一期。

你还别说，我真觉得自己在应对焦虑症方面特别有天赋。

后来学习了一系列前沿心理学方法，才发现，看美食类、爱情类节目能唤起潜意识对食物和爱情的原始渴望，对恢复很有帮助。

还有一些非常简单的方法可以帮你缓解，比如保持微笑、老板姿势、橡皮筋疗法、冰块疗法，这些都可以在我的主页查看。

后续我还会更新感恩清单、芳香疗法、绘画疗法等等许多非常有效的缓解方法。

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