一、一位新妈妈的故事

最近一位妈妈和我聊了她的故事，她说：

“生完宝宝后的几周，我非常焦虑。我看到一篇关于婴儿猝死的文章，看完过后， 我一直担心他会在睡梦中死去，所以我就不让我的孩子离开我的视线。即使在他睡觉的时候，我也每五分钟检查一次确保他还有呼吸。我晚上睡不着，因为会一直确认他呼吸是否正常，由此导致睡眠不足，让我的焦虑不断加剧。我经常想到很多不好的结果。”

她接着说：“从孩子出生到现在，我整整一年什么都担心，我以为这很正常。我以为所有新妈妈都像我一样担心，我以为每个人都有同样的感受、有同样的担忧。所以我从来没有想过我是不理性的、我也不知道侵入性想法是什么、我不知道我有产后焦虑症。”

其实产后最常见的第一大症状就是“产后焦虑症”，它比感染、出血或产后抑郁更常见，但你身边从来没有人聊过这件事。

产后焦虑非常普遍，全球约五分之一的女性有这种经历，有些产科医院会定期做抑郁症筛查，可产后焦虑这样的检查在国内还是空白。

相信很多新妈妈都没有听到过“产后焦虑症”这个词，多数听到的都是产后抑郁。

你可能不知道，产后高度焦虑的痛苦，可能会让一位新妈妈感到她的世界正在错位，这比其他症状更折磨身心。

但是！产后焦虑并不是你的错，并且它可以完全治愈。

二、注意产后焦虑

像之前那位母亲的情况，在中国其实还有很多......你以为就是正常的担心，殊不知产后焦虑已经影响了你的生活。

当你有了孩子，你的大脑在物理上和精神上都发生了变化，你会本能地开始担忧自己的孩子。

有超过50%的新父母会容易出现侵入性想法，这些想法的根源就是十分担心伤害孩子，这种长期高度的担忧会导致产后焦虑症和强迫症。

这些强迫行为是为了停止焦虑而产生的重复行为，例如：经常检查、经常清洁或疯狂购物之类。

一旦这样的焦虑持续，就会干扰到正常的生活，形成一种焦虑障碍。

就像：“我必须一直保持清醒看着我的宝宝”，这样的想法会严重导致睡眠不足。

当这样的焦虑变得极端时，它会让你很难照顾自己和你的宝宝，对你的生活影响极大。

三、怎么判断产后焦虑?

有一些症状和迹象可以判断你是否有产后焦虑：

1.持续的担心或恐惧；

你一直感到害怕，时时刻刻担心宝宝的安全、健康、未来。

2.紧张不安；

时刻感觉很紧张，好像要出什么事。

3.过度担心自己是否有能力做好母亲；

4.易怒；

5.睡眠经常中断；

你经常失眠，因为你非常担心。

6.侵入性的想法；

经常胡思乱想，例如：“如果我受伤害了我的孩子怎么办？如果我把孩子摔了怎么办？”等等......

7.身体症状；

你经常感觉四肢颤抖、神经过敏、紧张、胃痛、头痛、出汗、呼吸短促等等......

8.少数女性会出现惊恐发作或强迫症。

通常发生在宝宝出生后的前几周内，也可能在给孩子断奶之后。

四、你为什么会出现产后焦虑

其实在怀孕期间、孩子出生后以及哺乳期间，你的大脑会发生物理性变化，部分功能会出现些许退化，其中最明显的是负责语言的部分。

这样的变化是将女性转为更具防御性的进化反应，因为恐惧和焦虑的作用正是帮助你保护自己和孩子的安全。

比如一位妈妈担心她的孩子被硬的食物噎住，她就会避免给孩子喂硬的食物。

比如一位妈妈感觉她的孩子会冷，担心孩子感冒，就会给孩子穿的很厚。

有时候当婴儿哭泣时，母亲也会感到焦虑，这种焦虑感帮助母亲用更多的注意力来养育和安抚孩子。

所以，焦虑并不是一件坏事，它反而是一种保护你和孩子的“善意提醒”。

但当压力太大时，焦虑就会像吸尘器一样，吸走你的快乐。

它会干扰你与孩子建立关系的能力，甚至会让你产生逃避行为，让你觉得远离孩子才能使自己宁静一会。

这个时候，焦虑就会导致身体或精神上的不适，引起产后焦虑症。

引起产后焦虑的6个原因

1.荷尔蒙；

在怀孕期间雌激素和孕激素水平会增加10%，这是正常水平的100倍，会让你对压力更敏感，让你容易惊慌失措、害怕或恐慌。

2.经期前后有情绪变化的历史；

3.有过生育失败或流产的经历；

4.生活压力；

5.成为完美妈妈的社会压力；

6.特定类型的性格容易焦虑。

比如僵化类性格、完美主义或高度敏感的人。

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你应该怎么做

1.与理解的人交谈；

可以是配偶、父母，也可以是闺蜜或朋友。

2.睡一觉；

尽可能长地睡一觉，越长越好。

3.补充营养；

多吃富含维生素的食物，推荐在饮食中加入大量的水果和蔬菜。

4.获取专业的帮助；

可以咨询心理专家，通过一些新的心理训练方法进行治疗。

5.锻炼；

可以做做瑜伽，通过舒展身体释放压力和焦虑。

6.多出去社交。

这非常重要！多努力和其他人呆在一起，和其他妈妈一起玩，她们可以给你很多建议和帮助。这类社交也十分有助于你情绪的转变。

在这个时代，初为父母真的不容易，但你要相信你完全可以好起来，产后焦虑并不是你的错，不要因为焦虑而责备自己。

多安慰自己、多温柔地对待自己，你一定可以摆脱焦虑！

需要帮助可以与我联系。

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