
新妈妈需要注意的产后焦虑症
一、一位新妈妈的故事
最近一位妈妈和我聊了她的故事,她说:
“生完宝宝后的几周,我非常焦虑。我看到一篇关于婴儿猝死的文章,看完过后, 我一直担心他会在睡梦中死去,所以我就不让我的孩子离开我的视线。即使在他睡觉的时候,我也每五分钟检查一次确保他还有呼吸。我晚上睡不着,因为会一直确认他呼吸是否正常,由此导致睡眠不足,让我的焦虑不断加剧。我经常想到很多不好的结果。”
她接着说:“从孩子出生到现在,我整整一年什么都担心,我以为这很正常。我以为所有新妈妈都像我一样担心,我以为每个人都有同样的感受、有同样的担忧。所以我从来没有想过我是不理性的、我也不知道侵入性想法是什么、我不知道我有产后焦虑症。”
其实产后最常见的第一大症状就是“产后焦虑症”,它比感染、出血或产后抑郁更常见,但你身边从来没有人聊过这件事。
产后焦虑非常普遍,全球约五分之一的女性有这种经历,有些产科医院会定期做抑郁症筛查,可产后焦虑这样的检查在国内还是空白。
相信很多新妈妈都没有听到过“产后焦虑症”这个词,多数听到的都是产后抑郁。
你可能不知道,产后高度焦虑的痛苦,可能会让一位新妈妈感到她的世界正在错位,这比其他症状更折磨身心。
但是!产后焦虑并不是你的错,并且它可以完全治愈。
二、注意产后焦虑
像之前那位母亲的情况,在中国其实还有很多......你以为就是正常的担心,殊不知产后焦虑已经影响了你的生活。
当你有了孩子,你的大脑在物理上和精神上都发生了变化,你会本能地开始担忧自己的孩子。
有超过50%的新父母会容易出现侵入性想法,这些想法的根源就是十分担心伤害孩子,这种长期高度的担忧会导致产后焦虑症和强迫症。
这些强迫行为是为了停止焦虑而产生的重复行为,例如:经常检查、经常清洁或疯狂购物之类。
一旦这样的焦虑持续,就会干扰到正常的生活,形成一种焦虑障碍。
就像:“我必须一直保持清醒看着我的宝宝”,这样的想法会严重导致睡眠不足。
当这样的焦虑变得极端时,它会让你很难照顾自己和你的宝宝,对你的生活影响极大。
三、怎么判断产后焦虑?
有一些症状和迹象可以判断你是否有产后焦虑:
1.持续的担心或恐惧;
你一直感到害怕,时时刻刻担心宝宝的安全、健康、未来。
2.紧张不安;
时刻感觉很紧张,好像要出什么事。
3.过度担心自己是否有能力做好母亲;
4.易怒;
5.睡眠经常中断;
你经常失眠,因为你非常担心。
6.侵入性的想法;
经常胡思乱想,例如:“如果我受伤害了我的孩子怎么办?如果我把孩子摔了怎么办?”等等......
7.身体症状;
你经常感觉四肢颤抖、神经过敏、紧张、胃痛、头痛、出汗、呼吸短促等等......
8.少数女性会出现惊恐发作或强迫症。
通常发生在宝宝出生后的前几周内,也可能在给孩子断奶之后。
四、你为什么会出现产后焦虑
其实在怀孕期间、孩子出生后以及哺乳期间,你的大脑会发生物理性变化,部分功能会出现些许退化,其中最明显的是负责语言的部分。
这样的变化是将女性转为更具防御性的进化反应,因为恐惧和焦虑的作用正是帮助你保护自己和孩子的安全。
比如一位妈妈担心她的孩子被硬的食物噎住,她就会避免给孩子喂硬的食物。
比如一位妈妈感觉她的孩子会冷,担心孩子感冒,就会给孩子穿的很厚。
有时候当婴儿哭泣时,母亲也会感到焦虑,这种焦虑感帮助母亲用更多的注意力来养育和安抚孩子。
所以,焦虑并不是一件坏事,它反而是一种保护你和孩子的“善意提醒”。
但当压力太大时,焦虑就会像吸尘器一样,吸走你的快乐。
它会干扰你与孩子建立关系的能力,甚至会让你产生逃避行为,让你觉得远离孩子才能使自己宁静一会。
这个时候,焦虑就会导致身体或精神上的不适,引起产后焦虑症。
引起产后焦虑的6个原因
1.荷尔蒙;
在怀孕期间雌激素和孕激素水平会增加10%,这是正常水平的100倍,会让你对压力更敏感,让你容易惊慌失措、害怕或恐慌。
2.经期前后有情绪变化的历史;
3.有过生育失败或流产的经历;
4.生活压力;
5.成为完美妈妈的社会压力;
6.特定类型的性格容易焦虑。
比如僵化类性格、完美主义或高度敏感的人。
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你应该怎么做
1.与理解的人交谈;
可以是配偶、父母,也可以是闺蜜或朋友。
2.睡一觉;
尽可能长地睡一觉,越长越好。
3.补充营养;
多吃富含维生素的食物,推荐在饮食中加入大量的水果和蔬菜。
4.获取专业的帮助;
可以咨询心理专家,通过一些新的心理训练方法进行治疗。
5.锻炼;
可以做做瑜伽,通过舒展身体释放压力和焦虑。
6.多出去社交。
这非常重要!多努力和其他人呆在一起,和其他妈妈一起玩,她们可以给你很多建议和帮助。这类社交也十分有助于你情绪的转变。
在这个时代,初为父母真的不容易,但你要相信你完全可以好起来,产后焦虑并不是你的错,不要因为焦虑而责备自己。
多安慰自己、多温柔地对待自己,你一定可以摆脱焦虑!
需要帮助可以与我联系。
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