一、你常用的“古老”方法

我下面的内容肯定会动许多人的“蛋糕”🍰，因为这些方法现在是治疗焦虑症的主流方式。

对我的质疑啊、批判啊肯定不少。

我也不讲理论、也不讲方法，我们就用“时间”⏰，这个最具说服力的事实来聊一聊。

有一个时间点请你留意，现在是2023年，请记住，现在是2~0~2~3年！

1️⃣ 正念冥想（1975年）

距今48年~没错，你在用48年前的方法治疗你的焦虑症。

2️⃣ 焦虑自测表（1971年）

距今52年~没错，你在用52年前的方法检测自己是不是焦虑症。

3️⃣ 暴露疗法（1966年）

距今57年~没错，你在用57年前的方法治疗你的焦虑症。

4️⃣ 呼吸练习（1950年）

距今73年~没错，你在用73年前的方法治疗你的焦虑症。

5️⃣ 肌肉放松（1938年）

距今85年~没错，你在用85年前的方法治疗你的焦虑症。

6️⃣ 小组疗法（1934年）

距今89年~没错，你在用85年前的方法治疗你的焦虑症。

7️⃣ 森田疗法（1920年）

距今103年~没错，你在用103年前的方法治疗你的焦虑症。

8️⃣ 心理分析（1919年）

距今104年~没错，你在用104年前的方法治疗你的焦虑症。

9️⃣ 痊愈时间（？年）

这是一个特别困扰焦虑症患者的疑问，后面我会详细说明。

二、治疗方法的创新

其实在2000年~2023年这23年间，脑科学研究取得了重大进展，我们获得了很多关于大脑的新知识。

借助医学成像技术我们已经可以监测大脑的活动，可以测试什么样的想法或精神活动会引起什么样的身体反应。

借助各种前沿技术，最新的心理学研究已经充分了解焦虑症时大脑内发生的变化。

只可惜这些最新的、开创性的脑科学研究成果往往被束之高阁。

就像你刚才看到的，许多常规疗法已经沿用了几十年，并且从未得到改进。

我展开来和你聊一聊。

三、治疗焦虑症的九大误区

👉1.正念冥想

如果了解焦虑症的诱发机制，就会发现，它是由我们的杏仁核所触发，也就是我们常说的“潜意识”。

而正念冥想这种方式只能作用于大脑皮层，也就是在“意识”层面打转，无法触及“潜意识”。

光靠想象自己当下如何如何，会有些许缓解，但也仅仅是缓解。

👉2.焦虑自测表

一位刚失恋的朋友因为心情低落跑去做了测试表，结果得出来的结论是“中度抑郁中度焦虑”。

几千年前，我们的先辈都知道“望闻问切”的重要性。在没有仪器的辅助下，会详细询问患者的经历，观察患者具体的症状，来做出合理的判断。

而现在的心理医生们是怎么做的呢？

他们把患者当成工厂流水线上的零件一样，来一个就安排做题，做完题确定所谓的“病情”，立马开药，接着喊出一句“下一个”。

你和这位心理医生接触的时间甚至不会超过3分钟。

现在很少会有心理医生去仔细询问你的经历和症状，来判断你究竟是焦虑症，还是仅仅只是焦虑情绪。

我之前写了一篇《如何判断自己得了焦虑症？》，可以帮助你进行确定。

有点忍不住，想多说一句：“健康所系，性命相托”。

心理上的折磨比身体痛苦百倍，还请慎之又慎。

👉3.暴露疗法

脑科学界有一个普遍的认知叫作“用进废退”(Use it or lose it!)。肌肉越用越发达，越不用越萎缩。

让焦虑症患者持续暴露在恐惧的环境之下，反而会加强与恐惧有关的神经元联结，这对于重度焦虑症患者的危害尤其严重。

这种疗法只对部分患者，特别是焦虑症早期患者有效。总的来说，80%的患者使用暴露疗法后焦虑症状反而加重。

👉4.呼吸练习

刻意控制呼吸是我们在面对重大事件，比如参加运动会、当众演讲、产妇分娩时出现，通过呼吸来获取更多的氧气，以此应对即将到来的未知事件。

但这种方式仅针对焦虑情绪，对焦虑症患者来说，有可能会加重躯体症状的反应。

无论心跳、呼吸，还是睡眠，都是与生俱来。从出生开始就完全自动调节，无需我们有意识的干预。

任何试图改变这个过程的疗法都是弊大于利的，因为在你试图控制身体的自主功能时很可能会干扰其运行。

👉5.肌肉放松

焦虑症患者有一个特别明显的习惯，就是会像雷达一样刻意扫描自己的身体。

一旦有些许风吹草动，比如腿部的肌肉轻微颤抖了一下，就可能引发躯体症状。

当进行一些放松疗法时，这种刻意扫描会加强，紧盯着身体的某个部位，这常常容易诱发焦虑。

气功、肌肉放松之类的放松疗法只能帮助患者稍微平静一下，丝毫不解决焦虑产生的根源所在。

👉6.小组疗法

我个人并不建议大家围坐在一起讨论焦虑症的症状，因为一群人的绝望会把自己搞得更绝望。

许多焦虑症患者都会加入一些焦虑症聚集的群体。

在里面你不会听到康复的经历和有效的缓解方法，只会吸收大量的负面情绪与悲惨遭遇。

结果如何呢？

当一个人在描述她的躯体症状时，你会开始搜索自己是不是也有这样的问题，可能你之前从未有过这样的躯体症状，结果一经她的“感染”，你现在喜提症状+1。

👉7.森田疗法

“顺其自然、为所当为”是森田疗法的基本治疗原则。

如果你对正在承受各种症状的焦虑症患者说出这句话，我相信他对你肯定无语至极。

103年前的方法，我至今都想不明白，它为什么会在2023年的今天成为治疗焦虑症的主流方式。

这个问题还是请那些心理医生或咨询师作答吧，问问他们有多少年没更新过大脑里结满蜘蛛网的心理学知识了。

👉8.心理分析（解析童年伤害）

心理医生习惯与患者探讨原生家庭，试图找出那些导致心理问题的童年伤害。

如果童年创伤能使人在成年后罹患心理疾病的话，那么在一战和二战间度过童年的那两代人都该有很大的心理问题，因为他们经历的创伤是空前绝后的：杀戮、强暴、轰炸、逃亡、饥饿......

可奇怪的是，这两代人偏偏身体和心灵都特别强健。似乎童年时经历的苦难反而有助于他们心灵的成熟。

如果我们确实有过童年创伤，但潜意识倾向于将其忘却，那我们最好不要试图唤起这些不愉快的回忆。

请记住一句话：“可能你的童年确实是一坨屎，那么就不要天天抱着个屎罐子搅来搅去了。你能搅出什么来昵？能搅出金子来吗？”

👉9.痊愈时间

我接触过许多焦虑症患者，他们听到过许多承诺，“你需要半年”、“你需要1年”、“你需要2年”、“看你的情况可能需要终身服药”等等......

我4年前重度焦虑时也是如此，那个时候再湛蓝的天，在我眼里，也没有任何颜色。

我当时不知道什么时候能摆脱这该死的焦虑症，可能1年、可能3年、可能10年，甚至可能无法摆脱。

我也走过许多弯路，上面的方法我都有尝试，到实在没办法的时候，还跑去求神拜佛。

我就以我本人为例，我是2018年12月22日第一次惊恐发作，之后便开启了我的焦虑之旅，期间经历过20多种躯体症状。

比较搞笑的一个症状是：“我那个时候连床都会恐惧，躺下去就会觉得自己要挂掉。”

你说好不好笑😂。

算上我走弯路的时间，我摆脱是在2019年3月份，总共花了大概3个月零几天的时间。

我这里所说的摆脱，是完~完~全~全摆脱，不是共存、不是接受、不是飘然、不是等待，而是你没有任何症状，整个人焕然一新、回归宁静的完全摆脱！

四、跟上发展的脚步

其实国外对焦虑症的研究已经非常透彻，包括你为什么会得焦虑症、焦虑症到底是什么、如何完全摆脱焦虑症等等......国内在这方面确实已经非常脱节。

我们不去否认那些心理学前辈们所作出的努力，他们在那个时代已经想方设法去解决问题。

而现在的心理学大环境，依旧沿用几十年前的研究成果，这就是我们自身的问题了。

要是你的牙医用一百多年的工具给你拔牙，结果可想而知。

获取治愈焦虑症的神奇方法，关注公众号：罗杰的宝藏