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行星
治疗焦虑症的9大误区
一、你常用的“古老”方法

我下面的内容肯定会动许多人的“蛋糕”🍰,因为这些方法现在是治疗焦虑症的主流方式。


对我的质疑啊、批判啊肯定不少。


我也不讲理论、也不讲方法,我们就用“时间”⏰,这个最具说服力的事实来聊一聊。


有一个时间点请你留意,现在是2023年,请记住,现在是2~0~2~3年!


1️⃣ 正念冥想(1975年)

距今48年~没错,你在用48年前的方法治疗你的焦虑症。


2️⃣ 焦虑自测表(1971年)

距今52年~没错,你在用52年前的方法检测自己是不是焦虑症。


3️⃣ 暴露疗法(1966年)

距今57年~没错,你在用57年前的方法治疗你的焦虑症。


4️⃣ 呼吸练习(1950年)

距今73年~没错,你在用73年前的方法治疗你的焦虑症。


5️⃣ 肌肉放松(1938年)

距今85年~没错,你在用85年前的方法治疗你的焦虑症。


6️⃣ 小组疗法(1934年)

距今89年~没错,你在用85年前的方法治疗你的焦虑症。


7️⃣ 森田疗法(1920年)

距今103年~没错,你在用103年前的方法治疗你的焦虑症。


8️⃣ 心理分析(1919年)

距今104年~没错,你在用104年前的方法治疗你的焦虑症。


9️⃣ 痊愈时间(?年)

这是一个特别困扰焦虑症患者的疑问,后面我会详细说明。



二、治疗方法的创新

其实在2000年~2023年这23年间,脑科学研究取得了重大进展,我们获得了很多关于大脑的新知识。


借助医学成像技术我们已经可以监测大脑的活动,可以测试什么样的想法或精神活动会引起什么样的身体反应。


借助各种前沿技术,最新的心理学研究已经充分了解焦虑症时大脑内发生的变化。


只可惜这些最新的、开创性的脑科学研究成果往往被束之高阁。


就像你刚才看到的,许多常规疗法已经沿用了几十年,并且从未得到改进。


我展开来和你聊一聊。



三、治疗焦虑症的九大误区

👉1.正念冥想

如果了解焦虑症的诱发机制,就会发现,它是由我们的杏仁核所触发,也就是我们常说的“潜意识”。


而正念冥想这种方式只能作用于大脑皮层,也就是在“意识”层面打转,无法触及“潜意识”。


光靠想象自己当下如何如何,会有些许缓解,但也仅仅是缓解。


👉2.焦虑自测表

一位刚失恋的朋友因为心情低落跑去做了测试表,结果得出来的结论是“中度抑郁中度焦虑”。


几千年前,我们的先辈都知道“望闻问切”的重要性。在没有仪器的辅助下,会详细询问患者的经历,观察患者具体的症状,来做出合理的判断。


而现在的心理医生们是怎么做的呢?


他们把患者当成工厂流水线上的零件一样,来一个就安排做题,做完题确定所谓的“病情”,立马开药,接着喊出一句“下一个”


你和这位心理医生接触的时间甚至不会超过3分钟。


现在很少会有心理医生去仔细询问你的经历和症状,来判断你究竟是焦虑症,还是仅仅只是焦虑情绪。


我之前写了一篇《如何判断自己得了焦虑症?》,可以帮助你进行确定。


有点忍不住,想多说一句:“健康所系,性命相托”


心理上的折磨比身体痛苦百倍,还请慎之又慎。


👉3.暴露疗法

脑科学界有一个普遍的认知叫作“用进废退”(Use it or lose it!)。肌肉越用越发达,越不用越萎缩。


让焦虑症患者持续暴露在恐惧的环境之下,反而会加强与恐惧有关的神经元联结,这对于重度焦虑症患者的危害尤其严重。


这种疗法只对部分患者,特别是焦虑症早期患者有效。总的来说,80%的患者使用暴露疗法后焦虑症状反而加重。


👉4.呼吸练习

刻意控制呼吸是我们在面对重大事件,比如参加运动会、当众演讲、产妇分娩时出现,通过呼吸来获取更多的氧气,以此应对即将到来的未知事件。


但这种方式仅针对焦虑情绪,对焦虑症患者来说,有可能会加重躯体症状的反应。


无论心跳、呼吸,还是睡眠,都是与生俱来。从出生开始就完全自动调节,无需我们有意识的干预。


任何试图改变这个过程的疗法都是弊大于利的,因为在你试图控制身体的自主功能时很可能会干扰其运行。


👉5.肌肉放松

焦虑症患者有一个特别明显的习惯,就是会像雷达一样刻意扫描自己的身体。


一旦有些许风吹草动,比如腿部的肌肉轻微颤抖了一下,就可能引发躯体症状。


当进行一些放松疗法时,这种刻意扫描会加强,紧盯着身体的某个部位,这常常容易诱发焦虑。


气功、肌肉放松之类的放松疗法只能帮助患者稍微平静一下,丝毫不解决焦虑产生的根源所在。


👉6.小组疗法

我个人并不建议大家围坐在一起讨论焦虑症的症状,因为一群人的绝望会把自己搞得更绝望。


许多焦虑症患者都会加入一些焦虑症聚集的群体。


在里面你不会听到康复的经历和有效的缓解方法,只会吸收大量的负面情绪与悲惨遭遇。


结果如何呢?


当一个人在描述她的躯体症状时,你会开始搜索自己是不是也有这样的问题,可能你之前从未有过这样的躯体症状,结果一经她的“感染”,你现在喜提症状+1


👉7.森田疗法

“顺其自然、为所当为”是森田疗法的基本治疗原则。


如果你对正在承受各种症状的焦虑症患者说出这句话,我相信他对你肯定无语至极。


103年前的方法,我至今都想不明白,它为什么会在2023年的今天成为治疗焦虑症的主流方式。


这个问题还是请那些心理医生或咨询师作答吧,问问他们有多少年没更新过大脑里结满蜘蛛网的心理学知识了。


👉8.心理分析(解析童年伤害)

心理医生习惯与患者探讨原生家庭,试图找出那些导致心理问题的童年伤害。


如果童年创伤能使人在成年后罹患心理疾病的话,那么在一战和二战间度过童年的那两代人都该有很大的心理问题,因为他们经历的创伤是空前绝后的:杀戮、强暴、轰炸、逃亡、饥饿......


可奇怪的是,这两代人偏偏身体和心灵都特别强健。似乎童年时经历的苦难反而有助于他们心灵的成熟。


如果我们确实有过童年创伤,但潜意识倾向于将其忘却,那我们最好不要试图唤起这些不愉快的回忆。


请记住一句话:“可能你的童年确实是一坨屎,那么就不要天天抱着个屎罐子搅来搅去了。你能搅出什么来昵?能搅出金子来吗?”


👉9.痊愈时间

我接触过许多焦虑症患者,他们听到过许多承诺,“你需要半年”、“你需要1年”、“你需要2年”、“看你的情况可能需要终身服药”等等......


我4年前重度焦虑时也是如此,那个时候再湛蓝的天,在我眼里,也没有任何颜色。


我当时不知道什么时候能摆脱这该死的焦虑症,可能1年、可能3年、可能10年,甚至可能无法摆脱。

我也走过许多弯路,上面的方法我都有尝试,到实在没办法的时候,还跑去求神拜佛。


我就以我本人为例,我是2018年12月22日第一次惊恐发作,之后便开启了我的焦虑之旅,期间经历过20多种躯体症状。


比较搞笑的一个症状是:“我那个时候连床都会恐惧,躺下去就会觉得自己要挂掉。”


你说好不好笑😂。


算上我走弯路的时间,我摆脱是在2019年3月份,总共花了大概3个月零几天的时间。


我这里所说的摆脱,是完~完~全~全摆脱,不是共存、不是接受、不是飘然、不是等待,而是你没有任何症状,整个人焕然一新、回归宁静的完全摆脱!



四、跟上发展的脚步

其实国外对焦虑症的研究已经非常透彻,包括你为什么会得焦虑症、焦虑症到底是什么、如何完全摆脱焦虑症等等......国内在这方面确实已经非常脱节。


我们不去否认那些心理学前辈们所作出的努力,他们在那个时代已经想方设法去解决问题。


而现在的心理学大环境,依旧沿用几十年前的研究成果,这就是我们自身的问题了。


要是你的牙医用一百多年的工具给你拔牙,结果可想而知。



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