一、不治疗就会变得严重

你的焦虑症存在时间越长，大脑对于焦虑的自动反应机制也就越敏感深入，也就越容易触发相关躯体反应。

也就是说，如果你对某种能诱发焦虑症状的处境形成了自动反应模式，每当你置身于这种处境中时就会触发躯体症状，尽管你知道这种处境其实并不存在真正的危险。

不治疗的话，确实会变得严重，但方法正确，可以做到很快摆脱这些折磨人的躯体症状。

这个过程有点像玩多米诺骨牌。只要你推倒第一块，其他的骨牌也会一块块倒下。

但是如果你从中间抽走一块骨牌，那么它后面的骨牌就不会继续倒下。

拿走一块骨牌在心理学上被称为“模式中断”。

二、掌握“模式中断“的开关

为了中断某种模式，我们首先要认识这种模式。

你想如何认识你的焦虑反应呢？通过转移注意力？

肯定不行，你必须仔细审视所有能引发焦虑的想法、印象和躯体反应，然后掌握这个反应模式，找到最容易打破这个连锁反应的关键环节。

据统计，常见的恐慌反应模式大概有十几种，我们可以在每一种模式中找到那个关键链条。

比如对于视觉型患者来说，惊恐发作常常是由脑海中一个一闪而过的画面引发的，有人看到自己倒在地上或者被困在一个空间里的画面，也有人看到自己开车时遇到车祸或者坐飞机时精神崩溃的场面。

所有这些患者属于同一类型。

患者所看到的画面总是很快地闪过，而这一点恰恰是打破视觉型恐慌模式的关键所在。

你有没有在恐怖片里看到过这样的镜头：凶手手握利刃躲在灌木丛里，突然一跃而起扑向受害人。看到这样的情景你一定会吓得一哆嗦。

不过，只有当凶手很快地跳出来时观众才会被吓一大跳，如果大大放慢电影的播放速度，一帧一帧看完慢镜头，就没有人会感到害怕。这部电影也会变得极其无聊，估计不到五分钟就没人想看了。

通过脑海中的画面引起的惊恐发作有个薄弱环节，即那些画面都是很快闪过的。不过如何从这个认知中发展出一套有效的疗法呢？

你可以在我的知识星球里学到很多有效的迅速阻断恐慌的方法，掌握一系列“模式中断开关”。

许多人已经借助这些方法摆脱了躯体症状。

三、正视焦虑发作的症状

不过请你牢记，惊恐发作时的恐慌感以及其他症状，基本上都是潜意识的爱心提醒，目的在于敦促你改变不健康的生活状态。

也许你觉得没必要去反思潜意识为什么会拉响身体警报，反正惊恐发作时只要按下“模式中断开关”就可以很快恢复正常。

你要这么想就大错特错了。

这就好比你的房子着火后，你不去灭火却只是关闭烟雾报警器一样。

惊恐发作的“火源”是脑神经网络，是产生恐慌感的神经信息高速公路，所以治愈的根本是拆毁这条高速公路。

由于这条高速公路是你通过负面思维方式自己修建起来的，所以在针对具体症状的模式中断技巧之外必须修建一条新的更好的高速公路。

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