一、第 1 次顿悟

我重度焦虑已经过去了3年！

如果现在再倒回去的话，

我肯定会告诉自己：“别担心，方法正确1个月内可以完全摆脱！”

那时候症状之丰富、之折磨、之痛苦，

就像被丢入漆黑的深渊，

对未来，毫无希望......

可我当时才32岁，让我后半辈子拖着焦虑症过一辈子，

"不可能！"

这，是我的第一次顿悟。

于是乎，我开始故意去享受那24小时持续性的恐慌感，

当时心里想：“肯定很少有人体会过这些个莫名其妙的症状，还是有趣。”

哎，也是无奈之举......

其实我那会已经无法乘坐地铁、公交这类交通工具，

因为出门对我来说，就像进了雷区，

特别是人多又封闭的地方。

可我偏偏想试一下：我内心的恐惧感到底能把我怎么样。

二、第 2 次顿悟

这一试，让我现在都记忆犹新，

一上公交，心脏跳得像古代两军对峙的战鼓一样，

时刻提醒我：“你丫快跑！”

我立马回应：“老子偏不！”

“好，不跑是吧，给你整个恐惧感Plus！”

这下我是真的有点扛不住了，

感觉身体每个部位喊：你丫再不跑要出大问题了！

没办法，硬抗看来是斗不过了，

好在我留了一手，拿出揣在兜里的橡皮筋套在手腕上，

开始像一位吉他手一样，快速且用力的弹。

通过痛苦去分散恐惧感，确实有些许缓解。

“跟它干！”

这，是我第二次顿悟。

特别说明：这并不属于暴露疗法，有的医生或咨询师会建议你直接去让你感到恐惧的地方，这种方法反而会加强大脑对恐慌的反应，我所采用的是先给自己制定一个目标，去一家我喜欢的卤味店，不去理会这些折磨人的症状，每天做一件自己平时会做的事情，通过行动去告诉潜意识：“我是安全的，不需要再用这些症状来提醒我了。”

三、第 3 次顿悟

当然依靠蛮力对抗焦虑症，是无法摆脱的，

我迎来了最最重要的一次顿悟，

这一次，我开始摆脱焦虑症！

这就要说到一个神奇的方法：《视觉推移法》

“首先请你选择一个比较容易进行视觉想象的负面场景——这个场景可以是你真实经历过的，也可以是想象出来的。你在脑海中看到这个画面后请注意观察它出现在大脑的哪一侧，然后尝试把它推移到大脑的另一侧（即负责处理正面视觉信息的一侧）。

你可以在练习中闭上眼睛，可能效果会更好。

现在，请你马上尝试一下视觉推移：运用视觉想象，让大脑中出现那个带有明显负面信息的场景，当你清楚看到画面出现在“消极脑半球”后，尝试将它推移到“积极脑半球”，在这个过程中仔细观察大脑的反应。

不要担心做不好或者做错了什么，第一次尝试只是为了帮助你发现大脑在何时、何处会有何种反应。

我建议你在做完这个练习后再接着往下看，因为下面的信息可能会对你的视觉想象产生干扰。

现在做完了吗？

你有何发现？

绝大多数患者表示只能把画面推到大脑正中央，然后就无法继续推移了。

这是很正常的现象，因为另一侧的大脑从未有过产生负面图像的经验。

视觉感知能力特别强的人很快就能成功推移画面。

他们发现，在推移之前必须将画面进行某种程度的加工，然后才能被另一侧的大脑半球接受。

也就是说，画面中的负面信息变成了中性甚至是正面的信息。

举个例子：你选择了惊恐万分地坐在汽车里的画面，这个画面最初是出现在左脑中；当你把它推移到右脑后，你会看到自己在轻松自如地驾车飞驰。

总之，推移法的关键在于画面的改变。

有意思的是，根本无须你特意考虑如何去改变画面，大脑就会自行处理，对它来说这是一件自然而然轻而易举的事情。”

除了视觉推移法外，还有很多方法针对各种各样的躯体症状。

当我练习完视觉推移法之后，终于可以对焦虑症喊出三个字：

“滚蛋吧！”

这，是我第三次顿悟。

四、1个月！摆脱焦虑症

当然，如果想完全摆脱焦虑症，光靠三次顿悟是无法做到的，

我在第三次顿悟期间已经做了大量练习，

通过一系列的认知和行为去完全改变，

比如确定焦虑源、主动认识焦虑症、潜意识层面的行为暗示等等。

归根一点：“方法正确，1个月是可以完全摆脱焦虑症的！”

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