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行星
焦虑症特别严重时我的3次顿悟
一、第 1 次顿悟

我重度焦虑已经过去了3年!


如果现在再倒回去的话,


我肯定会告诉自己:“别担心,方法正确1个月内可以完全摆脱!”


那时候症状之丰富、之折磨、之痛苦,


就像被丢入漆黑的深渊,


对未来,毫无希望......


可我当时才32岁,让我后半辈子拖着焦虑症过一辈子,


"不可能!"


这,是我的第一次顿悟。


于是乎,我开始故意去享受那24小时持续性的恐慌感,


当时心里想:“肯定很少有人体会过这些个莫名其妙的症状,还是有趣。”


哎,也是无奈之举......


其实我那会已经无法乘坐地铁、公交这类交通工具,


因为出门对我来说,就像进了雷区,


特别是人多又封闭的地方。


可我偏偏想试一下:我内心的恐惧感到底能把我怎么样。



二、第 2 次顿悟

这一试,让我现在都记忆犹新,


一上公交,心脏跳得像古代两军对峙的战鼓一样,


时刻提醒我:“你丫快跑!”


我立马回应:“老子偏不!”


“好,不跑是吧,给你整个恐惧感Plus!”


这下我是真的有点扛不住了,


感觉身体每个部位喊:你丫再不跑要出大问题了!


没办法,硬抗看来是斗不过了,


好在我留了一手,拿出揣在兜里的橡皮筋套在手腕上,


开始像一位吉他手一样,快速且用力的弹。


通过痛苦去分散恐惧感,确实有些许缓解。


“跟它干!”


这,是我第二次顿悟。


特别说明:这并不属于暴露疗法,有的医生或咨询师会建议你直接去让你感到恐惧的地方,这种方法反而会加强大脑对恐慌的反应,我所采用的是先给自己制定一个目标,去一家我喜欢的卤味店,不去理会这些折磨人的症状,每天做一件自己平时会做的事情,通过行动去告诉潜意识:“我是安全的,不需要再用这些症状来提醒我了。”


三、第 3 次顿悟

当然依靠蛮力对抗焦虑症,是无法摆脱的,


我迎来了最最重要的一次顿悟,


这一次,我开始摆脱焦虑症!


这就要说到一个神奇的方法:《视觉推移法》


“首先请你选择一个比较容易进行视觉想象的负面场景——这个场景可以是你真实经历过的,也可以是想象出来的。你在脑海中看到这个画面后请注意观察它出现在大脑的哪一侧,然后尝试把它推移到大脑的另一侧(即负责处理正面视觉信息的一侧)。


你可以在练习中闭上眼睛,可能效果会更好。


现在,请你马上尝试一下视觉推移:运用视觉想象,让大脑中出现那个带有明显负面信息的场景,当你清楚看到画面出现在“消极脑半球”后,尝试将它推移到“积极脑半球”,在这个过程中仔细观察大脑的反应。


不要担心做不好或者做错了什么,第一次尝试只是为了帮助你发现大脑在何时、何处会有何种反应。


我建议你在做完这个练习后再接着往下看,因为下面的信息可能会对你的视觉想象产生干扰。


现在做完了吗?


你有何发现?


绝大多数患者表示只能把画面推到大脑正中央,然后就无法继续推移了。


这是很正常的现象,因为另一侧的大脑从未有过产生负面图像的经验。


视觉感知能力特别强的人很快就能成功推移画面。


他们发现,在推移之前必须将画面进行某种程度的加工,然后才能被另一侧的大脑半球接受。


也就是说,画面中的负面信息变成了中性甚至是正面的信息。


举个例子:你选择了惊恐万分地坐在汽车里的画面,这个画面最初是出现在左脑中;当你把它推移到右脑后,你会看到自己在轻松自如地驾车飞驰。


总之,推移法的关键在于画面的改变。


有意思的是,根本无须你特意考虑如何去改变画面,大脑就会自行处理,对它来说这是一件自然而然轻而易举的事情。”


除了视觉推移法外,还有很多方法针对各种各样的躯体症状。


当我练习完视觉推移法之后,终于可以对焦虑症喊出三个字:


“滚蛋吧!”


这,是我第三次顿悟。



四、1个月!摆脱焦虑症

当然,如果想完全摆脱焦虑症,光靠三次顿悟是无法做到的,


我在第三次顿悟期间已经做了大量练习,


通过一系列的认知和行为去完全改变,


比如确定焦虑源、主动认识焦虑症、潜意识层面的行为暗示等等。


归根一点:“方法正确,1个月是可以完全摆脱焦虑症的!”



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