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行星
这5件事,容易使你焦虑
一、注意这5件

1.过度使用手机

经常有人遇到焦虑或惊恐时,会直接去看手机,因为想分散注意力,或在网络上寻求帮助。


但实际上这会让你更加焦虑,因为你会接触到许多负面信息,比如“焦虑症无法治愈”等等这类非常错误的信息,而这些信息对于治疗焦虑症毫无益处。


2.家庭/工作环境脏乱

混乱的家庭或工作环境会使我们的焦虑加重。


我们都知道,一个人一旦焦虑,就会变得混乱,很难集中注意力。经常会从一件事跳到另一件事,使你无法平静下来。这种情况会循环往复,最后被这些焦虑给淹没。


如果在你生活或工作的环境中有杂乱无章的情况摆在你面前,你可能就会想:“哦~~~我应该解决这个问题,我应该......为什么是这样?怎么这么乱?怎办弄啊?”等等......


在你还没有做任何事情之前,这一系列的想法就已经开始让你焦虑。


3.长时间独处

焦虑症患者会经常过度思考,产生无法控制的担忧。因此如果一个人独处了很长时间,就会失去信心,这非常不利于焦虑症的痊愈。


4.回避让你焦虑的事

这可能是你在没有意识到的情况下做的一件事——逃避焦虑


我知道你在想:“焦虑真的让我感到不舒服,我应该逃避这些令人厌烦的东西。”


但事实上,我们越想回避它,就越是主动向我们的大脑证明:“焦虑有危险,我们要时刻注意它。”


这就好比你被一只大狗咬了,你就会害怕狗,然后害怕小狗,然后害怕长得像狗的动物,到后面开始害怕猫,到最后你甚至会害怕虫子......这些焦虑的想法会不断增加。


因为我们的神经系统本质上是在保护我们的安全,所以它在我们的环境中一直寻找对我们有威胁的情况,并进行标记。


所以越是回避焦虑,反而会让大脑时刻注意它的威胁性。


5.喝酒

一些人会在社交场合或飞机上出现躯体症状,有的人会选择喝酒让自己平静下来,他们一直认为酒精有镇定的效果。


但实际上这种行为无异是火中加汽油。短时间可能会舒缓我们的情绪,但这都是酒精中含有的抑制成分的作用,而过度饮酒会使大脑脱水,这对身体有害。

你以为酒精解决了你的焦虑,殊不知,它正在让你的焦虑恶化。下次出现躯体症状时,症状可能会更加强烈。



二、6个实用缓解技巧

1:限制使用手机的时间

但要注意一点,你需要发现自己长时间使用手机之后,感觉是变得更好还是更差,如果感觉在变好,就无需限制。


2:整理生活/工作环境,让它变得干净整洁。

清理好自己的房间,把一切不需要的东西/会产生困扰的东西都拿开。可以放在柜子里,可以把它们扔掉,避免出现在你的视线里。


这有助于让你思维更自由,更容易集中注意力,更清晰的思考。


3:多出门拥抱自然。

如果有人和你说:“走,我们去吃个饭”、“我们去散个步”、“我们去遛个狗”......你就大胆勇敢地去接受这些邀请。人是社会动物,需要社交,良好的社交有助于焦虑症的恢复。


如果你喜欢独处,可以多去亲近自然,或者让你舒适的环境,比如公园、寺庙、海边等等......


4:直面焦虑,勇敢挑战。

避开那些使我们焦虑的事情,我们的焦虑反而会增长。它就像一种病毒,会感染我们的生活。


相反,我们应该让神经系统平静下来,而最能让它平静下来的方法,就是缓慢的去处理那些焦虑事件。


即使它是短暂的,即使它只是一种想象力,我们都可以把所有的焦虑进行慢放,比如你会出现:“我现在很焦虑,我不知道应该怎么做”这样的想法。


你就把这种想法进行慢放:“我~~~现~~~在~~~很~~~焦~~~虑,我~~~不~~~知~~~道~~~应~~~该~~~怎~~~么~~~做”。


如果你有实际的焦虑事件需要处理,你也可以缓慢的去解决。


5:焦虑时放下酒杯

不要把酒精当作解决焦虑的“药品”,避免产生依赖,导致焦虑症状增加。


6:健康饮食。

多吃蔬菜,注意维生素的补充。


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