一、注意这5件

1.过度使用手机

经常有人遇到焦虑或惊恐时，会直接去看手机，因为想分散注意力，或在网络上寻求帮助。

但实际上这会让你更加焦虑，因为你会接触到许多负面信息，比如“焦虑症无法治愈”等等这类非常错误的信息，而这些信息对于治疗焦虑症毫无益处。

2.家庭/工作环境脏乱

混乱的家庭或工作环境会使我们的焦虑加重。

我们都知道，一个人一旦焦虑，就会变得混乱，很难集中注意力。经常会从一件事跳到另一件事，使你无法平静下来。这种情况会循环往复，最后被这些焦虑给淹没。

如果在你生活或工作的环境中有杂乱无章的情况摆在你面前，你可能就会想：“哦~~~我应该解决这个问题，我应该......为什么是这样？怎么这么乱？怎办弄啊？”等等......

在你还没有做任何事情之前，这一系列的想法就已经开始让你焦虑。

3.长时间独处

焦虑症患者会经常过度思考，产生无法控制的担忧。因此如果一个人独处了很长时间，就会失去信心，这非常不利于焦虑症的痊愈。

4.回避让你焦虑的事

这可能是你在没有意识到的情况下做的一件事——逃避焦虑。

我知道你在想：“焦虑真的让我感到不舒服，我应该逃避这些令人厌烦的东西。”

但事实上，我们越想回避它，就越是主动向我们的大脑证明：“焦虑有危险，我们要时刻注意它。”

这就好比你被一只大狗咬了，你就会害怕狗，然后害怕小狗，然后害怕长得像狗的动物，到后面开始害怕猫，到最后你甚至会害怕虫子......这些焦虑的想法会不断增加。

因为我们的神经系统本质上是在保护我们的安全，所以它在我们的环境中一直寻找对我们有威胁的情况，并进行标记。

所以越是回避焦虑，反而会让大脑时刻注意它的威胁性。

5.喝酒

一些人会在社交场合或飞机上出现躯体症状，有的人会选择喝酒让自己平静下来，他们一直认为酒精有镇定的效果。

但实际上这种行为无异是火中加汽油。短时间可能会舒缓我们的情绪，但这都是酒精中含有的抑制成分的作用，而过度饮酒会使大脑脱水，这对身体有害。

你以为酒精解决了你的焦虑，殊不知，它正在让你的焦虑恶化。下次出现躯体症状时，症状可能会更加强烈。

二、6个实用缓解技巧

1：限制使用手机的时间

但要注意一点，你需要发现自己长时间使用手机之后，感觉是变得更好还是更差，如果感觉在变好，就无需限制。

2：整理生活/工作环境，让它变得干净整洁。

清理好自己的房间，把一切不需要的东西/会产生困扰的东西都拿开。可以放在柜子里，可以把它们扔掉，避免出现在你的视线里。

这有助于让你思维更自由，更容易集中注意力，更清晰的思考。

3：多出门拥抱自然。

如果有人和你说：“走，我们去吃个饭”、“我们去散个步”、“我们去遛个狗”......你就大胆勇敢地去接受这些邀请。人是社会动物，需要社交，良好的社交有助于焦虑症的恢复。

如果你喜欢独处，可以多去亲近自然，或者让你舒适的环境，比如公园、寺庙、海边等等......

4：直面焦虑，勇敢挑战。

避开那些使我们焦虑的事情，我们的焦虑反而会增长。它就像一种病毒，会感染我们的生活。

相反，我们应该让神经系统平静下来，而最能让它平静下来的方法，就是缓慢的去处理那些焦虑事件。

即使它是短暂的，即使它只是一种想象力，我们都可以把所有的焦虑进行慢放，比如你会出现：“我现在很焦虑，我不知道应该怎么做”这样的想法。

你就把这种想法进行慢放：“我~~~现~~~在~~~很~~~焦~~~虑，我~~~不~~~知~~~道~~~应~~~该~~~怎~~~么~~~做”。

如果你有实际的焦虑事件需要处理，你也可以缓慢的去解决。

5：焦虑时放下酒杯

不要把酒精当作解决焦虑的“药品”，避免产生依赖，导致焦虑症状增加。

6：健康饮食。

多吃蔬菜，注意维生素的补充。

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