一、11个你自带的抗焦虑方法

1️⃣ 欢乐能开怀

这是个很有趣的技巧。

不知道你有没有注意到，当你犯错误时，会有吐舌头的动作；当你历经危险时，比如差一点被车撞到，会本能地笑起来。

这正是身体在缓解当下出现的焦虑。

当你在一天中花些时间大笑起来，特别是焦虑之时，往往是最释怀的缓解方式。

笑声可以赶走一连串焦虑导致的躯体反应。

2️⃣ 倒立

做倒立，不会的话可以靠着墙倒立。

这个技巧是让血液流向心脏，减缓心脏的跳动，从而引发一系列的放松反应，改善神经系统、内分泌系统的调节功能。

倒立一段时间后，如果发现自己精力充沛、思维活跃、面色红润的话，这都是由于倒立使大脑供血充足而产生的积极影响。

方法有效，可不要贪杯，倒立一小会即可。

3️⃣ 冷水洗脸

用冷水洗脸将触发“潜水反应”，从而减慢心率和呼吸，缓解产生的呼吸急促、心跳过快的躯体反应。

4️⃣ 一次只做一件事

这很重要，因为你的大脑认为同时处理多件任务是一种威胁，所以要促进神经系统的平衡，尽量一次只做一件事。

5️⃣ 指挥大脑

给大脑明确的指令，在脑海中告诉它你现在在哪里，你正在做什么事情，并且明确的告诉它你此刻非常安全。

其实99.99%的情形下，我们是处于绝对安全的环境，我们的身体是安全的、我们的工作是安全的、我们身边的人是安全的。

当我们给大脑下达明确的“安全指令”时，大脑就会宁静下来。

6️⃣ 每天做一件缓慢的事情 

慢悠悠的散步、抚摸小猫咪或小狗、坐下来喝点冷水等等，这都有助于触发副交感神经反应（负责放松和休息）。

每天做一件缓~~~慢~~~的事情，缓解焦虑就是如此简单。

7️⃣ Sex

性能够使交感神经反应达到高潮，之后副交感神经系统就会反弹。

性可以激活神经系统有效的放松，并进入一个健康的循环。

8️⃣ 规律

如果你想培养一个健康的神经系统，生活规律也很重要。

这意味着规律的吃饭、规律的睡觉、规律的运动。

9️⃣ 拥抱

拥抱你关心的人会给大脑带来安全感，然后释放大量催产素。

这可以降低血压和心率，瞬间缓解焦虑。

🔟 拉伸

拉伸可以降低应激反应，当我们伸展肌肉时，会向大脑发出积极的信号，使我们宁静下来。

1️⃣1️⃣ 轻拍

现在，请写下你的焦虑程度（以0-10为区间）。

然后轻轻拍打你的额头 7 次，接着在鼻梁和眼睛的三角区，再轻拍 7 次。

之后在你的眼睛下面、你的嘴唇上面、你的嘴唇下面、你的锁骨、你的手臂、最后到手心，依次轻轻地拍打 7 次。

当轻拍结束，请再次写下你的焦虑程度（0-10）。

对于大多数人来说，他们的焦虑程度会明显下降。

二、小提示

请记住这 11 个甩掉焦虑的小技巧。

如果我们试图强迫、压制或逃避焦虑的情绪，这类尝试往往会适得其反。

相反，我们心甘情愿地让自己感受焦虑，通过上面的小技巧让情绪回到平静和满足的区域，就可以正确应对。

轻轻地依靠在这些平静的感觉中，而不是试图强迫你的焦虑消失。

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