
11个甩掉焦虑的方法
一、11个你自带的抗焦虑方法
1️⃣ 欢乐能开怀
这是个很有趣的技巧。
不知道你有没有注意到,当你犯错误时,会有吐舌头的动作;当你历经危险时,比如差一点被车撞到,会本能地笑起来。
这正是身体在缓解当下出现的焦虑。
当你在一天中花些时间大笑起来,特别是焦虑之时,往往是最释怀的缓解方式。
笑声可以赶走一连串焦虑导致的躯体反应。

2️⃣ 倒立
做倒立,不会的话可以靠着墙倒立。
这个技巧是让血液流向心脏,减缓心脏的跳动,从而引发一系列的放松反应,改善神经系统、内分泌系统的调节功能。
倒立一段时间后,如果发现自己精力充沛、思维活跃、面色红润的话,这都是由于倒立使大脑供血充足而产生的积极影响。
方法有效,可不要贪杯,倒立一小会即可。

3️⃣ 冷水洗脸
用冷水洗脸将触发“潜水反应”,从而减慢心率和呼吸,缓解产生的呼吸急促、心跳过快的躯体反应。

4️⃣ 一次只做一件事
这很重要,因为你的大脑认为同时处理多件任务是一种威胁,所以要促进神经系统的平衡,尽量一次只做一件事。

5️⃣ 指挥大脑
给大脑明确的指令,在脑海中告诉它你现在在哪里,你正在做什么事情,并且明确的告诉它你此刻非常安全。
其实99.99%的情形下,我们是处于绝对安全的环境,我们的身体是安全的、我们的工作是安全的、我们身边的人是安全的。
当我们给大脑下达明确的“安全指令”时,大脑就会宁静下来。

6️⃣ 每天做一件缓慢的事情
慢悠悠的散步、抚摸小猫咪或小狗、坐下来喝点冷水等等,这都有助于触发副交感神经反应(负责放松和休息)。
每天做一件缓~~~慢~~~的事情,缓解焦虑就是如此简单。

7️⃣ Sex
性能够使交感神经反应达到高潮,之后副交感神经系统就会反弹。
性可以激活神经系统有效的放松,并进入一个健康的循环。

8️⃣ 规律
如果你想培养一个健康的神经系统,生活规律也很重要。
这意味着规律的吃饭、规律的睡觉、规律的运动。

9️⃣ 拥抱
拥抱你关心的人会给大脑带来安全感,然后释放大量催产素。
这可以降低血压和心率,瞬间缓解焦虑。

🔟 拉伸
拉伸可以降低应激反应,当我们伸展肌肉时,会向大脑发出积极的信号,使我们宁静下来。

1️⃣1️⃣ 轻拍
现在,请写下你的焦虑程度(以0-10为区间)。
然后轻轻拍打你的额头 7 次,接着在鼻梁和眼睛的三角区,再轻拍 7 次。
之后在你的眼睛下面、你的嘴唇上面、你的嘴唇下面、你的锁骨、你的手臂、最后到手心,依次轻轻地拍打 7 次。
当轻拍结束,请再次写下你的焦虑程度(0-10)。
对于大多数人来说,他们的焦虑程度会明显下降。

二、小提示
请记住这 11 个甩掉焦虑的小技巧。
如果我们试图强迫、压制或逃避焦虑的情绪,这类尝试往往会适得其反。
相反,我们心甘情愿地让自己感受焦虑,通过上面的小技巧让情绪回到平静和满足的区域,就可以正确应对。
轻轻地依靠在这些平静的感觉中,而不是试图强迫你的焦虑消失。
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